Appennino Bianco

secondo voi che tipo di allenamento occorre fare per arrivare ben preparati alla prima discesa?
io mi segnero in palestra la prox settimana,xo non so che parte e che tipo di movimenti fare...sicuramente le gambe,poi anche addominali,braccia...
voi che dite?

ps sono ben'accette anche schede vere e proprie!!!!

mangia e bevi come una bestia miomo dai retta a me !!!!!!!!!!!

scherzo ... eccoti un link che mi sembra buono....

http://www.bintmusic.it/viaggi_vacanze/neve/ginnastica_presciistica.htm

grazie mille!!!!

cico_77 ha scritto:scherzo ... eccoti un link che mi sembra buono....

http://www.bintmusic.it/viaggi_vacanze/neve/ginnastica_presciistica.htm

Bravo Cico, occhio, però.... sconsiglio l'esercizio definito "sollevamento delle gambe" e quello "flessioni del tronco" (busto!)
Il 1° danneggia la schiena (meglio farlo partendo da gambe a squadra e abbassandole solo di circa 45°)



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e il 2° fa lavorare + gli psoas degli addominali (meglio farlo con gambe semiflesse in appoggio alla spalliera o su una panca, o semplicemente semiflesse, o come in questa figura. Inoltre è meglio sollevare meno il busto.)






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qui ci sono consigli corretti

http://video.google.it/videoplay?docid=8293729271925200447

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Oltre allo step che presumibilmente farai in palestra, fai tutte le scale che puoi (di corsa, 2 gradini per volta) e quando sei + pronto (se non hai problemi alle ginocchia) fai le scale in salita con balzi a gambe piegate (se non ti vede nessuno )

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Appoggiati ad una parete e stai in questa posizione (gambe + piegate di quelle della fanciulla, a 90°) per alcuni minuti a + riprese (Thoeni ci stava 20 minuti!)




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A volontà: piegamenti (piega la gamba a terra)

affondi

squat


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comprati un elastico

dei piccoli manubri


delle polsiere o cavigliere che dir si voglia..

e guarda questi esercizi



http://video.google.it/videoplay?docid=-2661042188174567943

http://video.google.it/videoplay?docid=-5882388197677875298

http://video.google.it/videoplay?docid=1801217376195665437

http://video.google.it/videoplay?docid=8293729271925200447


TUTTI QUESTI ESERCIZI LI POTRAI FARE A CASA, AGGIUNGENDOLI AL LAVORO IN PALESTRA.

BUON LAVORO!!!!

http://www.technogym.com/runforma/?gcli ... lAodVhmvQg

io inizio la preparazione presciistica a fine settembre/inizio ottobre
e lavoro molto sulle gambe:
- 15 minuti di cyclette
- 5 minuti di step
- addominali in 3 esercizi con 3 serie cadauno da 15/20 esercizi ogni serie
- gambe con 5 esercizi in macchine diverse da 12/15 esercizi ogni serie
- busto, spalle e braccia: pochi esercizi e alcuni lavorando sulle rotazioni
- stretching: in particolare alle gambe con tensione per 30 secondo cadauno

Io mi faccio la prescistica in palestra e vai col tango!

Anche non sottovaluterei il primo consiglio di Cico!

lo sapevo che quando leggeva la mari sarebbe stata esauriente a palla!!!

cico_77 ha scritto:lo sapevo che quando leggeva la mari sarebbe stata esauriente a palla!!!

è più forte di me....

temo si tratti di deformazione professionale....

io ho scaricato materiale da questo link....

mi sembra fatto molto bene....di sicuro vanno bene gli allenamenti sopra descritti....ma quando si avvicina la stagione parti anche con questi....

http://www.freestyler.it/index.php?modu ... s&subid=15

avete ragione,devo levare il vecchio che è in me.....
da lunedi, dopo lavoro via in bici..almeno un oretta

io la preparazione fisica la faccio parecchio a tavola e ai banconi dei bar!

bobo ha scritto:io la preparazione fisica la faccio parecchio a tavola e ai banconi dei bar!

TE PAREVAAAA!!!

confesso che per gli allenamenti al bar....ce la sto mettendo tutta......sto facendo progressi.....

hahahahahh

bobo ha scritto:io la preparazione fisica la faccio parecchio a tavola e ai banconi dei bar!

HA ragione i'bobo...
in fin dei conti mi devo allenare per quello che farò lassù...

e quindi VINELLO & CUBALIBRE a nastro...

bobo ha scritto:io la preparazione fisica la faccio parecchio a tavola e ai banconi dei bar!

bravissimooooo

quella riguarda soprattutto la preparazione fisica agli eventi tipo cene e vogliamo parlare del Ritual e del bar cimone? lì si che bisogna essere preparati!!

stasera piglio la bici e nella borraccia ci metto l americano così fo il doppio allenamento.






ps - addio a tutti è stato bello....so che non arrivo a domani!

brava mari

io passo l'estate su altre tavole, asfalto acqua terra, ed esercizi per braccia ed addominali a casa,ma poca roba.

io mi preparo.. tigelle e borlengo............