preparazione fisica:

di **the_worm** » 31 ago 2007, 18:16

secondo voi che tipo di allenamento occorre fare per arrivare ben preparati alla prima discesa?
io mi segnero in palestra la prox settimana,xo non so che parte e che tipo di movimenti fare...sicuramente le gambe,poi anche addominali,braccia...
voi che dite?

ps sono ben'accette anche schede vere e proprie!!!!

di **cico_77** » 31 ago 2007, 19:28

mangia e bevi come una bestia miomo dai retta a me !!!!!!!!!!!

di **cico_77** » 31 ago 2007, 19:30

scherzo ... eccoti un link che mi sembra buono....

http://www.bintmusic.it/viaggi_vacanze/neve/ginnastica_presciistica.htm

di **the_worm** » 31 ago 2007, 19:37

grazie mille!!!!

di **Mari** » 1 set 2007, 1:12

cico_77 ha scritto:scherzo ... eccoti un link che mi sembra buono....

http://www.bintmusic.it/viaggi_vacanze/neve/ginnastica_presciistica.htm

Bravo Cico, occhio, però.... sconsiglio l'esercizio definito "sollevamento delle gambe" e quello "flessioni del tronco" (busto!)
Il 1° danneggia la schiena (meglio farlo partendo da gambe a squadra e abbassandole solo di circa 45°)

Immagine

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e il 2° fa lavorare + gli psoas degli addominali (meglio farlo con gambe semiflesse in appoggio alla spalliera o su una panca, o semplicemente semiflesse, o come in questa figura. Inoltre è meglio sollevare meno il busto.)

Immagine

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qui ci sono consigli corretti

http://video.google.it/videoplay?docid=8293729271925200447

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Oltre allo step che presumibilmente farai in palestra, fai tutte le scale che puoi (di corsa, 2 gradini per volta) e quando sei + pronto (se non hai problemi alle ginocchia) fai le scale in salita con balzi a gambe piegate (se non ti vede nessuno :lol:

)

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Appoggiati ad una parete e stai in questa posizione (gambe + piegate di quelle della fanciulla, a 90°) per alcuni minuti a + riprese (Thoeni ci stava 20 minuti!)
Immagine

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A volontà: piegamenti (piega la gamba a terra)
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affondi

squat

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comprati un elastico Immagine

dei piccoli manubri Immagine

delle polsiere o cavigliere che dir si voglia.. Immagine

e guarda questi esercizi

http://video.google.it/videoplay?docid=-2661042188174567943

http://video.google.it/videoplay?docid=-5882388197677875298

http://video.google.it/videoplay?docid=1801217376195665437

http://video.google.it/videoplay?docid=8293729271925200447

TUTTI QUESTI ESERCIZI LI POTRAI FARE A CASA, AGGIUNGENDOLI AL LAVORO IN PALESTRA.

BUON LAVORO!!!! Immagine

di **MrCilindro** » 1 set 2007, 11:10

http://www.technogym.com/runforma/?gcli ... lAodVhmvQg

io inizio la preparazione presciistica a fine settembre/inizio ottobre
e lavoro molto sulle gambe:
- 15 minuti di cyclette
- 5 minuti di step
- addominali in 3 esercizi con 3 serie cadauno da 15/20 esercizi ogni serie
- gambe con 5 esercizi in macchine diverse da 12/15 esercizi ogni serie
- busto, spalle e braccia: pochi esercizi e alcuni lavorando sulle rotazioni
- stretching: in particolare alle gambe con tensione per 30 secondo cadauno

di **Bonanza** » 1 set 2007, 18:39

Io mi faccio la prescistica in palestra e vai col tango!

Anche non sottovaluterei il primo consiglio di Cico! :lol:

di **cico_77** » 2 set 2007, 16:49

lo sapevo che quando leggeva la mari sarebbe stata esauriente a palla!!!

di **Mari** » 2 set 2007, 17:09

cico_77 ha scritto:lo sapevo che quando leggeva la mari sarebbe stata esauriente a palla!!!

è più forte di me.... :roll:

temo si tratti di deformazione professionale.... :lol:

di **babyblu** » 3 set 2007, 11:31

io ho scaricato materiale da questo link....

mi sembra fatto molto bene....di sicuro vanno bene gli allenamenti sopra descritti....ma quando si avvicina la stagione parti anche con questi....

http://www.freestyler.it/index.php?modu ... s&subid=15

Sito web · di **jake** » 3 set 2007, 13:38

avete ragione,devo levare il vecchio che è in me..... :roll:

da lunedi, dopo lavoro via in bici..almeno un oretta :wink:

di **bobo** » 3 set 2007, 13:44

io la preparazione fisica la faccio parecchio a tavola e ai banconi dei bar!

:lol:

di **ginet** » 3 set 2007, 13:48

bobo ha scritto:io la preparazione fisica la faccio parecchio a tavola e ai banconi dei bar!

TE PAREVAAAA!!! :lol:

di **babyblu** » 3 set 2007, 15:28

confesso che per gli allenamenti al bar....ce la sto mettendo tutta......sto facendo progressi.....

hahahahahh

di **guazzo21** » 3 set 2007, 15:31

bobo ha scritto:io la preparazione fisica la faccio parecchio a tavola e ai banconi dei bar!

HA ragione i'bobo...
in fin dei conti mi devo allenare per quello che farò lassù...

e quindi VINELLO & CUBALIBRE a nastro...

di **alle** » 3 set 2007, 15:34

bobo ha scritto:io la preparazione fisica la faccio parecchio a tavola e ai banconi dei bar!

bravissimooooo

quella riguarda soprattutto la preparazione fisica agli eventi tipo cene e vogliamo parlare del Ritual e del bar cimone? lì si che bisogna essere preparati!!

stasera piglio la bici e nella borraccia ci metto l americano così fo il doppio allenamento.

ps - addio a tutti è stato bello....so che non arrivo a domani!

di **Karin** » 3 set 2007, 17:31

brava mari

io passo l'estate su altre tavole, asfalto acqua terra, ed esercizi per braccia ed addominali a casa,ma poca roba.

Sito web · di **jake** » 3 set 2007, 17:57

io mi preparo.. tigelle e borlengo............ :wink:

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